Việc lên kế hoạch và sắp xếp các bữa ăn cho cả gia đình luôn khiến bạn mệt mỏi. Đặc biệt là làm thế nào để các bữa ăn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Gợi ý 30+ thực đơn cả tuần qua bài viết dưới đây.
Thực đơn cả tuần ngày 1
Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn với canh, mặn, xào và món ăn tráng miệng yêu thích. Canh ngao mồng tơi sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho những ngày thời tiết nóng bức. Dưa muối cùng với cuống lợn luộc sẽ giúp khai vị trước khi ăn. Bạn có thể ăn cá thu rim dầu hào cùng với cơm trắng để cung cấp dinh dưỡng. Một vài món ăn kèm theo như: đậu phụ, khoai môn lệ phố sẽ khiến bữa ăn thêm hấp dẫn.
- Canh ngao mồng tơi
- Cuống họng lợn luộc
- Cá thu rim dầu hào
- Khoai môn lệ phố
- Đậu phụ tẩm hành
- Cà muối
Thực đơn cả tuần ngày 2
Ngày tiếp theo, bạn có thể chuẩn bị đậu xanh luộc với thịt rán. Hương vị đậu xanh tươi ngon sẽ giúp giảm cảm giác nóng khi ăn các món chiên rán. Ngoài ra, bạn có thể thêm món sung muối để tăng hương vị khi ăn. Tôm rim mặn sẽ là món ăn được rất nhiều người lựa chọn tiếp theo trong các món chính khi chế biến. Bạn cũng nên ăn tráng miệng sau khi ăn cơm xong với trái cây yêu thích. Các vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thức ăn dễ dàng được hấp thu.
- Đậu xanh (đỗ) luộc.
- Thịt rán
- Sung muối
- Tôm rim mặn
- Mít (ăn tráng miệng).
>>> 20+ thực đơn ăn dặm cho bé kiểu Nhật khoa học nhất
Thực đơn cả tuần ngày 3
Bữa ăn được xem là đầy đủ dinh dưỡng nên có hàm lượng protein cao. Những thực phẩm được chế biến từ thịt, gà và tôm sẽ đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp vitamin và khoáng chất với các món ăn từ rau. Khi chế biến, bạn nên lựa chọn những thực phẩm sạch, tươi để đảm bảo an toàn sức khỏe cho gia đình.
- Thịt ba chỉ rang
- Giá xào lòng gà
- Rau cải luộc
- Tôm rim
- Giò me thái lát
Thực đơn cả tuần ngày 4
Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn với các món mặn dược làm từ thịt và tôm để cung cấp dinh dưỡng. Ngoài ra, để có thể giúp bữa ăn thêm hấp dẫn thì bạn nên chuẩn bị một phần su su xào và cà tím tẩm bột chiên giòn. Canh là món ăn luôn được xuất hiện trong các mâm cơm để thanh mát cho cơ thể. Canh bắp cải không chỉ thơm ngon mà còn có thể giúp bồi bổ cơ thể.
- Canh bắp cải
- Tôm băm rim
- Cà tím tẩm bột chiên giòn
- Ngọn su su xào
- Thịt ba chỉ luộc
Thực đơn cả tuần ngày 5
Mâm cơm ngon và đầy đủ dinh dưỡng không thể thiếu các món ăn từ trứng, thịt, đậu phụ. Bạn có thể chế biến các món ăn và thêm gia vị sao cho phù hợp với hương vị của mọi người. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm những món xào và canh để giúp giảm cảm giác nóng cho dạ dày. Dưa muối chua có thể giúp bạn ăn ngon hơn và giúp hỗ trợ các hoạt động của dạ dày, tiêu hóa thức ăn nhanh chóng.
- Canh trứng cà chua
- Đậu phụ trứng sốt cà
- Bắp cải xào
- Dưa muối chua
- Thịt đông
Thực đơn cả tuần ngày 6
Canh ngao nấu chua là món canh khá phổ biến trong các bữa ăn. Đây là món canh vừa ngon vừa bổ dưỡng. Mâm cơm bổ sung thêm món canh này sẽ đậm đà hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị các món ăn mặn chế biến từ cá, thịt và gà để cung cấp dinh dưỡng. Bạn cũng đừng quên thêm su hào xào trứng cho bữa cơm giàu dinh dưỡng và ngon này.
- Canh ngao nấu chua
- Cá bạc má kho
- Su hào xào trứng
- Gà chiên nước mắm
- Đậu nhồi thịt sốt cà chua
Thực đơn cả tuần ngày 7
Ngày cuối tuần, bạn có thể thực hiện bữa ăn với nhiều món ăn để phục vụ cho gia đình. Các món ăn mặn mà bạn có thể làm để cung cấp dinh dưỡng gồm: cá rô phi tẩm bột chiên, thịt viên sốt cà. Những món xào để ăn kèm để bữa ăn thêm ngon và hấp dẫn thì không thể thiếu món củ cải luộc, bao tử cá basa xào, thịt bò xào ớt chuông, cần tỏi, móng giò luộc. Bạn cũng nên thêm món canh cho bữa ăn để giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
- Canh mướp thịt băm
- Cá rô phi tẩm bột chiên
- Móng giò luộc
- Bao tử cá basa xào
- Thịt bò xào ớt chuông, cần tỏi
- Thịt viên sốt cà chua
- Củ cải luộc
Thực đơn cả tuần ngày 8
Nước dùng gà thơm ngon kết hợp với những quả bí tươi mới sẽ khiến món canh của bạn thêm đậm đà và đúng chuẩn. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị thêm món thịt rán, ngô ngọt xào bơ , giò me thái lát và lạc rang muối. Những món ăn này đều cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao cho một ngày làm việc.
- Canh bí xanh nấu nước dùng gà
- Lạc rang muối
- Giò me thái lát
- Thịt rán
- Ngô ngọt xào bơ
Thực đơn cả tuần ngày 9
Nếu bạn không thích ăn canh thì có thể chuẩn bị món luộc để giúp thải độc tố trong cơ thể. Món su su luộc chấm muối vừng sẽ khiến bạn không thể từ chối khi ăn. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị món thịt kho tàu cùng với cá trứng rim tiêu để làm món ăn mặn. Nếu bạn yêu thích ăn ruốc cá thì cũng có thể bổ sung vào bữa ăn để tạo sự hấp dẫn và thơm ngon.
- Su su luộc chấm muối vừng
- Ruốc cá
- Thịt kho tàu
- Cá trứng rim tiêu
Thực đơn cả tuần ngày 10
Bạn có thể chuẩn bị một mâm cơm hoàn hảo với các món mặn như: thịt viên nấm sốt cà chua, bánh mì cuộn tôm chiên, gà rang gừng. Những món ăn sẽ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng thêm sự thơm ngon với dưa muối chua. Thành phần axit trong dưa muối sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, dạ dày hoạt động hiệu quả. Bạn cũng nên ăn canh cải nấu tôm để thanh nhiệt cơ thể.
- Canh cải nấu tôm
- Thịt viên nấm sốt cà chua
- Bánh mỳ cuộn tôm chiên
- Tôm rim
- Gà rang gừng
- Dưa muối chua
Thực đơn cả tuần ngày 11
Đã đến lúc bạn thay đổi khẩu vị với món canh thiên lý nấu mọc. Sức hấp dẫn của món ăn nhờ vào nước canh thơm ngon, đậm đà với các gia vị phối hợp một cách tỉ mỉ. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thêm một món sườn nướng sốt BBQ. Thật tuyệt vời khi có sự kết hợp với món cá rô chiên và súp lơ luộc chấm mắm. Bữa này chắc chắn sẽ khiến bạn có một ngày no căng và đầy đủ dinh dưỡng.
- Canh thiên lý nấu mọc
- Sườn nướng sốt BBQ
- Giả cầy
- Cá rô phi cả con chiên vàng
- Súp lơ luộc chấm mắm
>>> 25+ thực đơn mâm cỗ chay ngon đơn giản nhất
Thực đơn cả tuần ngày 12
Bạn có thể chọn món canh thanh đạm với rau muống. Hàm lượng chất sắt cao trong rau muống rất thích hợp cho những người bị thiếu máu, mệt mỏi và hay đau đầu. Món ăn mặn không thể thiếu sự góp mặt của cá rô phi tẩm chiên bột, tôm băm rim. Bạn nên thêm món đồ luộc để giảm cảm giác nóng cho dạ dày. Ngoài ra, món lạc rang muối sẽ khiến bạn ăn thêm ít nhất 2 tô cơm trong bữa ăn.
- Canh rau muống
- Cá rô phi tẩm bột chiên
- Thịt ba chỉ luộc
- Tôm băm rim
- Lạc rang muối
Thực đơn cả tuần ngày 13
Tại sao bạn không thưởng thức hương vị thịt nướng sốt BBQ ngay tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí và thời gian khi ra ngoài ăn. Bạn có thể bổ sung thêm món cá rô phi tẩm bột chiên, trứng cút luộc cùng với rau muống xào. Bạn cũng nên nhớ thêm món canh để giúp thanh nhiệt cho cơ thể, giảm cảm giác nóng cho dạ dày.
- Canh cải cúc thịt băm
- Thịt nướng sốt BBQ
- Trứng cút luộc
- Rau muống xào tỏi
- Cá rô phi tẩm bột chiên
Thực đơn cả tuần ngày 14
Nếu không biết được chế biến với món gà thế nào thì bạn có thể làm gà luộc. Đây là món ăn đơn giản và đặc biệt vô cùng dễ làm. Món ăn này có thể ăn kèm với rau cải xào. Nước dùng gà luộc có thể được tận dụng để làm canh sẽ vô cùng bổ dưỡng. Món ăn mặn nên lựa chọn cá thu rim mắm tỏi vừa thơm ngon, vừa hấp dẫn sẽ khiến bạn có một bữa ăn tuyệt vời hơn bao giờ hết.
- Gà luộc
- Canh bí nấu nước dùng gà
- Cá thu rim mắm tỏi
- Rau cải xào
Thực đơn cả tuần ngày 15
Bạn có thể biến tấu món canh chua bằng cách thực hiện món canh sườn nấu chua. Hương vị chua chua của me cùng với vị ngọt của sườn sẽ tạo nên món canh vô cùng đặc biệt. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị món ăn mặn với cá quả kho tộ và sườn nướng. Món xào nên chọn món củ cải xào. Nếu cảm thấy không đủ thì bạn cũng đừng ngại thêm món váng đậu cuốn thịt chiên giòn. Mâm cơm hoàn hảo này sẽ giúp bạ nuôi dưỡng và phát triển cơ thể.
- Canh sườn nấu chua
- Cá quả kho tộ
- Sườn nướng
- Củ cải xào
- Váng đậu cuộn thịt chiên giòn
Thực đơn cả tuần ngày 16
Bạn có thể ăn thanh đạm một chút với món canh bí xanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm món cá chim chiên giòn. Món ăn đơn giản này sẽ không quá khó đối với những người bận rộn. Một món xào được giới thiệu trong mâm cơm là mực xào ớt chuông. Bạn không nên bỏ qua món cải ngồng luộc chấm mắm vì hương vị thơm ngon và tuyệt vời của nó. Mâm cơm này không quá đắt tiền và cầu kỳ. Đây là bữa ăn dành cho gia đình theo mức thu nhập ổn định.
- Canh bí xanh
- Cá chim chiên giòn
- Mực xào ớt chuông
- Cải ngồng luộc chấm mắm
Thực đơn cả tuần ngày 17
Nếu bạn không thích ăn canh thì có thể thay thế các món luộc. Những món này đều có tác dụng thanh nhiệt, giải độc giống như canh. Củ cải luộc sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm mực chiên mắm và bí đỏ xào tỏi để tăng thêm sắc màu cho mâm cơm. Bạn đừng bỏ qua món thịt đông hấp dẫn trong bữa ăn của bạn.
- Mực chiên mắm
- Bí đỏ xào tỏi
- Củ cải luộc
- Thịt đông
Thực đơn cả tuần ngày 18
Sự phối hợp các món ăn với nhau sẽ tạo nên một bữa ăn hoàn hảo. Tuy nhiên, các món ăn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Món canh rau ngót và salad dưa chuột sẽ giúp bạn giải nhiệt và hỗ trợ hoạt động cho dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm món cá lanh kho khô và sườn nướng. Bạn cũng nên chuẩn bị một phần đậu quả xào để tăng thêm các dưỡng chất cho bữa ăn để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết nhằm duy trì hoạt động.
- Canh rau ngót
- Cá lanh kho khô
- Salad dưa chuột
- Đậu quả xào
- Sườn nướng
Thực đơn cả tuần ngày 19
Nếu muốn bồi bổ cơ thể thì bạn có thể lựa chọn món canh cá. Đây là món ăn được khuyến khích cho những người suy nhược cơ thể, mẹ bầu và người già. Món ăn này cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp phòng chống các loại bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm cá chim chiên giòn, cà tím nhồi thịt nướng. Bạn nên chuẩn bị thêm súp lơ xào để tăng thêm vị ngon cho bữa ăn. Mâm cơm dinh dưỡng này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn.
- Canh cá
- Súp lơ xào
- Cá chim chiên giòn
- Cà tím nhồi thịt nướng
Thực đơn cả tuần ngày 20
Trải qua hơn phân nửa tháng với sự thay đổi các món ăn, hôm nay, bạn cũng nên chuẩn bị một mâm cơm ngon và hấp dẫn cho gia đình. Món ăn được giới thiệu là món cá chim sốt cà chua và miến xào cua thơm ngon không thể bỏ qua. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị thêm dưa chuột ngâm chua ngọt, củ cải luộc. Món tiếp theo trong mâm cơm chính là nem lụi. Đây chính là mâm cơm mà bạn có thể lựa chọn để cung cấp dinh dưỡng cho gia đình.
- Dưa chuột ngâm chua ngọt
- Cá chim sốt cà chua
- Nem lụi
- Miến xào cua
- Củ cải luộc
Thực đơn cả tuần ngày 21
Đã lâu rồi bạn chưa được ăn các món chế biến từ đậu phụ. Hôm nay, bạn có thể chuẩn bị món chả đậu phụ để phục vụ cho gia đình. Món ăn dinh dưỡng này sẽ càng ngon hơn nếu thêm mực chiên mắm tỏi, thịt xào hành và nấm xào. Ngoài ra, bạn nên thanh nhiệt cơ thể với canh rau cải. Bạn có thể thêm một ít thịt bằm hoặc tôm để món canh thêm hấp dẫn.
- Canh rau cải
- Chả đậu phụ
- Mực chiên mắm tỏi
- Nấm xào
- Thịt xào hành
Thực đơn cả tuần ngày 22
Nói đến món canh chua cá thì không ai có thể phủ nhận hương vị thơm ngon của món canh này. Bạn có thể kết hợp thêm món tôm rim, chả đậu phụ, chân giò hầm hạt sen, su hào ngâm chua ngọt. Ngoài ra, bạn cũng đừng bỏ qua món rau lang xào và dưa muối để tăng thêm hương vị cho bữa ăn. Mâm cơm này vô cùng hoàn hảo để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày làm việc vất vả.
- Canh chua cá
- Dưa muối
- Chả đậu phụ
- Tôm rim
- Rau lang xào
- Chân giò hầm hạt sen
- Su hào ngâm chua ngọt
Thực đơn cả tuần ngày 23
Cá, thịt là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể chế biến các thực phẩm này thành các món ăn như: cá diêu hồng hấp xì dầu, thịt viên nấm sốt cà chua. Bạn nên chuẩn bị thêm các món xào như: su hào xào, bí đỏ xào tỏi. Nếu bạn muốn mâm cơm thêm đầy đủ thì có bổ sung trứng cút sốt chua ngọt và canh sườn nấu chua. Bạn có thể ăn thêm dưa muối để tăng thêm hương vị cho bữa ăn hấp dẫn.
- Trứng cút sốt chua ngọt
- Canh sườn nấu chua
- Cá điêu hồng hấp xì dầu
- Su hào xào,
- Bí đỏ xào tỏi
- Thịt viên nấm sốt cà chua
- Dưa muối
Thực đơn cả tuần ngày 24
Nếu bạn đang muốn chuẩn bị món canh ngon cho bữa ăn gia đình thì có thể trổ tài với món canh đậu thịt viên. Món canh này không quá quen thuộc với nhiều người nhưng đây là món vừa ngon vừa bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm cá thu sốt tỏi, thịt viên sốt nấm. Bạn cũng nên bổ sung món lạc rang muối để tăng hương vị. Tất nhiên, để mâm cơm trở nên hấp dẫn thì bạn nên chuẩn bị súp lơ xào cà rốt vừa ngon, vừa bổ dưỡng.
- Canh đậu thịt viên
- Súp lơ xào cà rốt
- Lạc rang muối
- Cá thu sốt tỏi
- Thịt viên sốt nấm
Thực đơn cả tuần ngày 25
Thời gian cuối tháng, bạn luôn phải bận rộn với công việc. Điều này khiến bạn có ít thời gian chăm sóc gia đình. Những món ăn đơn giản sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn có thể chuẩn bị bò kho gừng sả, bì nấu đông một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm bắp giò luộc, su hào xào trứng, su hào ngâm chua ngọt và canh rau muống. Món này với số lượng món ăn nhiều nhưng phần lớn có thể chế biến và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí.
- Bì nấu đông
- Bò kho gừng sả
- Su hào xào trứng
- Bắp giò luộc
- Su hào ngâm chua ngọt
- Canh rau muống
>>> 25+ thực đơn 7 ngày siết mỡ bụng vô cùng hiệu quả
Thực đơn cả tuần ngày 26
Bạn có thể chuẩn bị vài món ăn đơn giản để cung cấp dinh dưỡng. Những món ăn chế biến từ thịt luôn được lựa chọn để chế biến các món ăn. Bạn có thể ăn món thịt nướng thơm ngon kết hợp với su hào ngâm chua ngọt. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thịt bò để cung cấp hàm lượng dinh dưỡng nuôi dưỡng máu và cơ thể. Đặc biệt là phụ nữ, ăn nhiều thịt bò có thể giúp bổ sung máu vào những ngày đèn đỏ. Bạn cũng nên thanh lọc và giải nhiệt bằng cách ăn canh bí nấu mọc. Mâm cơm này có thể giúp bạn duy trì dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ nhất.
- Canh bí nấu mọc
- Thịt nướng
- Cải mèo xào thịt bò
- Su hào ngâm chua ngọt
Thực đơn cả tuần ngày 27
Bạn đang chuẩn bị gì cho mâm cơm của gia đình? Mâm cơm hôm này giới thiệu với bạn những món ăn dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua trong ngày cuối tháng. Bạn có thể thực hiện món bò xào cần tỏi, thịt xào hành kết hợp với đậu quả xào tỏi. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thêm canh su hào thịt bằm để cung cấp dinh dưỡng cho bữa ăn với hàm lượng dinh dưỡng giúp duy trì hoạt động và cung cấp năng lượng.
- Canh su hào thịt bằm
- Bò xào cần tỏi
- Đậu quả xào tỏi
- Thịt xào hành
Thực đơn cả tuần ngày 28
Một bữa cơm được khuyến khích cho mọi người cần có đầy đủ các món từ thịt, cá và rau. Bạn có thể chế biến thành các món như: cá thu chiên, thịt viên chiên và rau mồng tơi luộc. Mâm cơm của bạn không nhất định phải có thêm món canh nhưng bạn không nên bỏ qua hương vị tuyệt vời của dưa chuột cắt lát.
Món ăn kèm này sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm món trứng chiên thịt để bữa ăn thêm thêm ngon và hấp dẫn.
- Trứng chiên thịt
- Cá thu chiên
- Thịt viên chiên
- Rau mồng tơi luộc
- Dưa chuột cắt lát
Thực đơn cả tuần ngày 29
Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với thịt nướng và cá thu sốt cà chua. Sự kết hợp này sẽ giúp bữa ăn của bạn thêm hấp dẫn. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị món lặc lè luộc và đậu quả xào. Mâm cơm này có sự kết hợp của các dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Lặc lè (lặc lầy) luộc
- Cá thu sốt cà chua
- Thịt nướng
- Đậu quả xào
Thực đơn cả tuần ngày 30
Ngày cuối cùng của tháng, bạn có thể chuẩn bị một mâm cơm dinh dưỡng với các món ăn chế biến từ cá và thịt. Cá kho thịt và bò xào cần tỏi sẽ khiến bạn không thể bỏ qua. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị thêm dưa chuột cắt lát và canh bí xanh nấu thịt để tăng hương vị cho bữa ăn. Bạn cũng có thể thêm món tráng miệng với trái cây yêu thích sau bữa ăn giúp dạ dày hoạt động tốt hơn và thực phẩm được hấp thu tốt.
- Canh bí xanh nấu thịt
- Bò xào cần tỏi
- Cá kho thịt
- Dưa chuột cắt lát
- Xoài tráng miệng
>>> Gợi ý 10+ thực đơn cơm trưa văn phòng ngon đa dạng món ăn
Gợi ý 30+ thực đơn cả tuần giúp bạn tạo thực đơn các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình. Những món ăn này đều có hàm lượng các dưỡng chất giúp cơ thể phát triển, phòng chống nhiều loại nguy hiểm. Bạn có thể thay đổi các món ăn theo sở thích để bữa ăn thêm hấp dẫn.
