VNview - Hành trình khám phá thế giới - Khởi đầu cho những chuyến đi!

Hoàng Long

Cẩm nang ẩm thực - 19/05/2021 - 1438 Lượt xem

25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu đủ đầy chất dinh dưỡng

Giai đoạn mang thai là giai đoạn bạn cần cung cấp hàm lượng dinh dưỡng vô cùng lớn. Bất kì giai đoạn nào trong thai kỳ thì việc chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo cho mẹ bầu là cần thiết. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng cho chính mình, bạn còn cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Vì vậy, mỗi thực đơn chuẩn bị cho mẹ bầu yêu cầu dinh dưỡng gấp đôi so với bình thường. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu qua bài viết dưới đây.

Thực đơn cho bà bầu ngày #1

Bạn nên cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu vào bữa sáng với món ăn giàu protein và các vitamin, khoáng chất cần thiết. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể chuẩn bị cơm gạo lứt cùng với những món ăn chế biến từ thịt và tôm để cung cấp thêm dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.

  • Sáng: Bún bò + Nước ép cam
  • Bữa phụ: sữa
  • Trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho tàu + Cải xào thịt bò + Canh bầu nấu tôm
  • Bữa phụ: ngũ cốc
  • Tối: Cơm gạo lứt + Tôm rim + Canh rau dền thịt bằm
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 1

Thực đơn cho bà bầu ngày #2

Gà là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên được nằm trong các món ăn cần thiết cho mẹ bầu. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với món phở gà và nước ép trái cây yêu thích. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn các món ăn mặn, xào và canh thơm ngon cùng với cơm trắng để cung cấp dưỡng chất.

  • Sáng: Phở gà + Nước ép táo dâu
  • Bữa phụ: súp gà
  • Trưa: Cơm trắng + Sườn kho khoai tây + Rau muống xào + Canh rau ngót nấu sườn
  • Bữa phụ: sữa
  • Tối: Cơm trắng + cá sốt cà chua +  thịt bò xào + Canh rau cải xanh thịt bằm
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #3

Bạn có thể cung cấp năng lượng cho bữa sáng với món bánh giò và nước ép lựu thơm ngon. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên thay đổi hương vị với các món ăn chế biến từ thịt, gà và rau quả tươi ngon.

  • Sáng: Bánh giò + Nước ép lựu
  • Bữa phụ: trái cây
  • Trưa: Cơm trắng + Khổ qua xào trứng + Thịt heo nướng + Canh chua
  • Bữa phụ: sữa chua
  • Tối: Cơm gạo lứt + Gà kho + Rau lang luộc + Canh bí đao
  • Bữa phụ: sữa

>>> 32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa ngon đủ chất

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 3

Thực đơn cho bà bầu ngày #4

Một đĩa bánh cuốn cùng với trái cây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên cung cấp dinh dưỡng với các món ăn có chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua các món tráng miệng với trái cây thơm ngon và tươi mới.

  •  Sáng: Bánh cuốn + trái cây
  • Bữa phụ: nước ép trái cây
  • Trưa: Cơm trắng + Rau luộc kho quẹt + Canh khoai sọ nấu sườn
  • Bữa phụ: Trái cây
  • Tối: Cơm gạo lứt + Ngó sen xào tôm + Cá lóc kho tộ + Canh khổ qua 
  • Bữa phụ: Trái cây

Thực đơn cho bà bầu ngày #5

Bạn có thể thay đổi khẩu vị với món bún cá cùng với nước ép thơm ngon. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn các món ăn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Sáng: Bún cá + Nước ép cam táo
  • Bữa phụ: ngô luộc
  • Trưa: Cơm trắng + Sườn xào chua ngọt + Thiên lý xào bò + Canh khoai mỡ
  • Bữa phụ: salad rau quả
  • Tối: Cơm gạo lứt + Tôm rang thịt + Đậu que xào + Bầu luộc
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 5

Thực đơn cho bà bầu ngày #6

Không thể ăn quá ít vào bữa sáng nếu bạn cần cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Một đĩa cơm tấm sẽ cung cấp nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi vào bữa sáng. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng có thể ăn bánh mì với các món ăn chế biến từ gà.

  • Sáng: Cơm tấm + Nước ép thơm
  • Bữa phụ: salad trái cây
  • Trưa: Gà nấu hạt điều + bánh mì
  • Bữa phụ: bánh flan
  • Tối: Lẩu gà nấm
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #7

Bạn có thể ăn một tô hoành thánh nhân thịt hoặc tôm để cung cấp dinh dưỡng để bắt đầu một ngày học tập và làm việc. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng có thể thay đổi bằng các món ăn đơn giản nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng từ bún riêu và lẩu cua đồng.

  • Sáng: Hoành thánh + Sữa chua
  • Bữa phụ: salad
  • Trưa: Bún riêu + cá chép
  • Bữa phụ: yến mạch
  • Tối: Lẩu cua đồng
  • Bữa tối: sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 7

Thực đơn cho bà bầu ngày #8

Nếu bạn yêu thích các món kiểu Tây thì có thể bắt đầu bữa sáng với bánh mì, trứng ốp la và salad rau. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng nên chuẩn bị những món ăn thuộc những nhóm dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi trong bụng.

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám + Trứng ốp la + Salad rau sạch + 1 quả táo.
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường + 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + ức gà phi lê + Canh rau mồng tơi nấu tôm + Rau luộc
  • Bữa phụ: Trái cây các loại.
  • Bữa chiều: 1 bát cơm + Cá hồi hấp + Rau luộc
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa tách béo dành cho bà bầu.

Thực đơn cho bà bầu ngày #9

Bạn có thể ăn xôi mặn và tráng miệng bằng sữa chua. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn bữa trưa và bữa tối bằng các món ăn ngon và hấp dẫn. Bạn có thể ăn lẩu và bún để thay thế cho cơm trưa và ăn các món chế biến từ thịt cá vào bữa tối.

  • Bữa Sáng: xôi mặn + sữa chua
  • Bữa Trưa: bún tươi + lẩu hải sản + trái cây
  • Bữa Tối: cơm gạo lứt + cá rô kho tộ + salad trộn thịt bò + canh bầu nấu tôm
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 9

Thực đơn cho bà bầu ngày #10

Một ổ bánh mì bơ và trứng luộc sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vào bữa sáng. Bữa trưa và tối, bạn có thể ăn những món ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu của mẹ bầu và thai nhi của một ngày.

  • Bữa Sáng: Trứng luộc + bánh mì bơ
  • Bữa Trưa: cơm + sườn ram mặn + thịt bò xào + rau luộc
  • Bữa Tối: Thịt gà phi lê nhồi phô mai
  • Bữa phụ: bánh mì kèm phô mai

Thực đơn cho bà bầu ngày #11

Bạn có thể ăn bánh mì trứng với cà chua và phô mai cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn đừng quên chuẩn bị bữa trưa và bữa tối các món từ thịt và rau củ quả cần thiết cho cơ thể. Một bữa phụ sau bữa chính sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi bữa tối.

  • Bữa Sáng: bánh mì trứng, cà chua, phô mai
  • Bữa Trưa: thịt gà nướng, phô mai, bánh mì, sốt mayonnaise
  • Bữa Tối: pizza với các loại rau tươi, hoa quả
  • Bữa phụ: bánh quy

Thực đơn cho bà bầu ngày #12

Bạn có thể ăn bánh yến mạch và một ít những gia vị khác vào bữa sáng. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ với các món vừa ngon vừa bổ dưỡng. Những bữa phụ sau các bữa chính sẽ được các mẹ bầu yêu thích với các món ăn nhẹ và đầy đủ dưỡng chất để cơ thể hoạt động.

  • Bữa sáng: bánh yến mạch, mật ong, một ít trái cây
  • Bữa trưa: súp rau
  • Bữa tối: gạo lứt hầm thịt
  • Bữa phụ: yến mạch

Thực đơn cho bà bầu ngày #13

Bạn có thể ăn bánh mì mật ong và trái cây theo phong cách hiện đại vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn salad rau củ và sushi chay và bữa trưa và bữa tối. Thực đơn các món chay này có thể giúp bạn giảm cảm giác ngán với các món đồ mặn. Bạn cũng nên ăn các món thanh đạm để có thể loại bỏ các độc tố, thanh mát cơ thể, giảm nguy cơ bị nóng và khó chịu của cơ thể.

  • Bữa Sáng: bánh mì mật ong, trái cây
  • Bữa Trưa: salad rau các loại
  • Bữa Tối: Sushi chay, toàn rau củ
  • Bữa phụ: cà rốt, dưa chuột

Thực đơn cho bà bầu ngày #14

Bạn có thể ăn bột ngũ cốc, chuối và sữa vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai tây và phô mai để cung cấp dinh dưỡng và bữa trưa. Bữa tối, bạn nên thưởng thức những món ăn ngon từ thịt gà, phô mai và rau tươi. Bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng khi cần thiết.

  • Bữa Sáng: bột ngũ cốc, chuối, sữa
  • Bữa Trưa: khoai tây, phô mai
  • Bữa Tối: thịt gà, phô mai, rau tươi
  • Bữa phụ: sinh tố sữa chua trái cây

Thực đơn cho bà bầu ngày #15

Một ngày mới bắt đầu với bánh mì nướng bơ đậu phộng và trái cây sẽ vô cùng tuyệt vời dành cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn salad vào bữa trưa và một khẩu phần ăn cá tươi sốt phi lê vào bữa tối.

  • Bữa Sáng: bánh mì nướng bơ đậu phộng, trái cây
  • Bữa Trưa: salad rau nấm, bơ, rau củ
  • Bữa Tối: cá tươi sốt phi lê, khoai tây nướng, rau xanh
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #16

Bạn có thể ăn 1 bát phở và uống 1 ly nước cam để bổ sung nguồn năng lượng cũng như dinh dưỡng cho bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị khẩu phần ăn với hàm lượng các chất dinh dưỡng cao. Bữa phụ có thể được cung cấp bằng những món ăn nhẹ

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly nước cam tươi
  •  Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi tiệt trùng ít đường + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Cá kho  + Bò xào rau cải + Canh bí đỏ
  • Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả kiwi
  • Bữa tối: 1 bát súp thịt gà + 1 đĩa rau củ luộc
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường + Trái cây các loại

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 16

Thực đơn cho bà bầu ngày #17

Thịt bò có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Bạn có thể bổ sung thịt bò vào buổi sáng và 1 ly sữa để chào đón ngày mới với năng lượng cho các hoạt động. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên cung cấp hàm lượng dinh dưỡng với các món mặn, xào và canh. Bạn nên ăn các bữa phụ cách bữa chính một khoảng thời gian để giảm cơn đói.

  • Bữa sáng: Phở bò + 1 ly sữa
  • Bữa phụ: Nước ép dâu + Bánh quy bơ sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng + Rau bina xào thịt + Cá hồi áp chảo + Canh bí đỏ hầm sườn + 1 quả táo tráng miệng
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua + Trái cây sấy
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào cần tây + Bông cải xanh hấp + Canh rau mồng tơi thịt bằm + 1 quả sapoche tráng miệng
  • Bữa phụ: 1 ly sữa + Salad trái cây

Thực đơn cho bà bầu ngày #18

Cá chép là thực phẩm vô cùng dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Bạn có thể ăn cháo cá chép vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn các món ăn chế biến từ tôm, thịt để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể ăn thêm các bữa phụ nếu cảm giác đói.

  • Bữa sáng: Cháo cá chép + 1 ly sữa
  • Bữa phụ: Sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Cơm trắng + Tôm rim + Măng tây xào thịt + Salad rau + Canh bí đao nhồi thịt + Vài lát dưa hấu tráng miệng
  • Bữa phụ: 1 ly sữa hạt óc chó + 1 quả kiwi
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + Sườn xào chua ngọt + Giá đỗ xào thịt + Rau bó xôi luộc + Canh mướp với thịt + 1 quả lê tráng miệng
  • Bữa phụ: 1 ly sữa + 1 lát sandwich

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 18

Thực đơn cho bà bầu ngày #19

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng 1 tô bún và ngô luộc. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể thưởng thức các món ăn thơm ngon, hấp dẫn đậm đà hương vị. Bữa phụ nên được bổ sung các món ăn đơn giản

  • Bữa sáng:  một tô bún + ngô luộc.
  • Bữa trưa:  cơm + rau ngót nấu canh thịt + thịt xào + cá kho + cam
  • Bữa chiều: tào phớ ít đường.
  • Bữa tối:  cơm + canh rau mồng tơi + thịt nhồi đậu rồi sốt với cà chua mực xào
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #20

Xôi sẽ giúp bạn no và cung cấp dinh dưỡng vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị cho mình một bàn ăn đầy đủ các chất cần thiết từ các nhóm thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Bạn cũng nên ăn thêm các phụ để thai nhi phát triển tốt nhất.

  • Bữa sáng:  xôi + nước ép trái cây
  • Bữa trưa:   cơm + canh rau cải nấu với thịt băm + 2 quả trứng gà luộc + thịt bò
  • Bữa chiều: chè mè đen.
  • Bữa tối:   cơm + canh cá nấu chua + thịt bò xào với cần tây + rau cải luộc
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #21

Mỗi bữa ăn của mẹ bầu cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ từ các thực phẩm tươi ngon và rau quả sạch. Bữa phụ có thể uống sữa để bổ sung khi bạn có cảm giác đói.

  • Bữa sáng: tô phở bò + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: cơm + canh cua nấu với bún + sườn xào chua ngọt + rau muống xào tỏi.
  • Bữa chiều: sinh tố hoa quả
  • Bữa tối:  cơm + thịt kho tàu thêm trứng cút + canh rau bí + bông bí xào + tôm rang
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #22

Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng vào bữa sáng với món bánh canh và trái cây ướp lạnh. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể bổ sung thêm các món ăn từ gà, thịt bò và rau củ quả. Bữa phụ có thể uống sữa để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi phát triển.

  • Bữa sáng: bánh canh + thanh long ướp lạnh
  • Bữa trưa: cơm + trứng luộc + canh gà hạt sen + rau muống xào thịt bò
  • Bữa tối: cơm gạo lứt + gà kho gừng + canh củ cải thịt bằm + đậu que xào thịt
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu ngày 22

Thực đơn cho bà bầu ngày #23

Một đĩa bánh cuốn và 1 ly nước ép sẽ vô cùng thích hợp cho bạn vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một khẩu phần đầy đủ dinh dưỡng với các món ăn từ các thực phẩm tươi ngon, đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm bữa phụ bằng cách uống thêm sữa.

  • Bữa sáng: bánh cuốn + nước ép dưa hấu
  • Bữa trưa: cơm + tôm sốt trứng muối + canh chua cá chép + bông so đũa xào thịt
  • Bữa tối: cơm gạo lứt + mực dồn thịt chiên giòn + canh tôm khô rau dền + bông kim châm dầu hào
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #24

Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng bằng một bữa cơm tấm và 1 ly sinh tố xoài. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị bữa ăn với các món chế biến từ thịt và trứng để bồi bổ cho cơ thể vào các bữa trưa và bữa tối. Bạn có thể uống thêm sữa vào bữa phụ.

  • Bữa sáng: cơm tấm sườn + sinh tố xoài
  • Bữa trưa: cơm + thịt kho trứng + su su xào thịt + canh tần ô thịt bằm
  • Bữa tối: cơm gạo lứt + đậu hũ dồn thịt sốt cà chua + chuối xanh nấu ốc + đậu bắp xào tôm khô
  • Bữa phụ: sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #25

Một ngày mới có thể được bắt đầu với nguồn năng lượng và dinh dưỡng tràn đầy bằng 1 tô bún riêu và uống sữa bắp. Bạn có thể thay đổi bữa trưa bằng món ăn gà tiềm hạt sen với bún và 1 chén chè đậu xanh. Bữa tối, bạn có thể ăn cơm với các món ăn giàu dinh dưỡng. Bạn có thể uống sữa để cung cấp dinh dưỡng vào bữa phụ.

  • Bữa sáng: Bún riêu + sữa bắp
  • Bữa trưa: bún tươi + gà ác tiềm hạt sen + chè đậu xanh
  • Bữa tối: cơm gạo lứt + trứng hấp thịt + canh ngao nấu dứa + bông hẹ xào nghêu
  • Bữa phụ: sữa

>>> 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu đủ dinh dưỡng

25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu trên đây có thể cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn mang thai. Những thực phẩm được chế biến thành các món ăn cần phải kiểm tra chất lượng, đảm bảo sức khỏe.

Mỗi thực đơn được chuẩn bị đã được tính toán kỹ lưỡng những thành phần dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho mẹ bầu. Bạn có thể thay đổi thực đơn với các món ăn tương tự nhưng cần đảm bảo các món ăn đều có hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ nhất.

5/5 - (2 bình chọn)
Thẻ:

Mẹo đi du lịch nhất định phải biết!

Website  Ưu điểm Tham khảo
Booking.com Đặt phòng không phải trả tiền trước, huỷ dễ dàng Xem chi tiết
Agoda Giá phòng rẻ nhất, đặt trước trả tiền sau, thường xuyên có mã giảm giá Xem chi tiết
Klook Chọn tour lẻ, giá rẻ nhất không bao giờ lo bị chặt chém Xem chi tiết
Gotadi Đặt vé máy bay giá rẻ, giao diện đặt vé dễ sử dụng Xem chi tiết