Nếu như bạn đang cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình? Bạn đang muốn có được vòng eo mơ ước thì hãy theo dõi bài viết. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra phương pháp 16/8 giảm cân vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 20 thực đơn 16/8 để các bạn có thể áp dụng dễ dàng hơn.
Phương pháp nhịn ăn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 hay 16/8 Intermittent Fasting là một trong những phong cách nhịn ăn phổ biến nhất và được cho là dễ nhất. Phương pháp nhịn ăn này thực việc việc hạn chế lượng calo bằng cách thực hiện ăn ngắt quãng trong vòng tám giờ và nhịn ăn liên tục trong vòng 16 tiếng. Ví dụ: nếu như bạn chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì bạn sẽ nhịn ăn từ 5 giờ chiều tới 9 giờ sáng hôm sau.
Với phương pháp này, chu kỳ được lặp lại từ 1-2 lần mỗi ngày hoặc mỗi tuần và dần tăng lên liên tục tùy theo sở thích hoặc nhu cầu của mỗi cá nhân. Phương pháp nhịn ăn 16/8 là phương pháp dễ làm và dễ thực hiện nên rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này và đã mang lại vóc dáng mà mình mong muốn. Đồng thời, phương pháp này rất đơn giản và phù hợp với mọi lối sống.
Những lợi ích và hạn chế của chế độ giảm cân 16/8
Lợi ích
Giảm cân chế độ 16/8 được rất nhiều người thực hiện và rất phổ biến. Bởi vì chế độ này linh hoạt, dễ áp dụng và thích hợp rất nhiều người. Đồng thời, phương pháp này còn giúp tiết kiệm tiền bạc và thời gian. Không chỉ vậy, phương pháp giảm cân 16/8 còn mang lại những lợi ích đáng kể:
+ Giảm tăng cân: phương pháp này không chỉ cắt bớt phần ăn mà còn giảm số lượng calo dư thừa không đáng có. Từ đó, giúp mang lại số cân hoàn hảo cùng với thân hình tuyệt vời mà ai cũng hâm mộ.
+ Cải thiện lượng đường trong cơ thể: giảm lượng Insulin lên tới 31% nhờ phương pháp nhịn ăn ngắt quãng. Ngoài ra, nó còn giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
+ Tăng tuổi thọ: tuy một số nghiên cứu cho thấy ở người còn chưa thật sự phát triển nhưng ở động vật thì phương pháp nhịn ngắt quãng giúp kéo dài tuổi thọ.
>>> Gợi ý 35+ thực đơn bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng
Hạn chế
Tuy đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng nó vẫn có một số hạn chế đối với một số người.
+Tăng cân: bởi vì để áp dụng phương pháp này, bạn phải nhịn ăn tới 16 giờ liên tục nên dẫn đến một số người sẽ ăn bữa chính khá nhiều. Điều đó dẫn đến lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy sẽ khiến bạn dễ tăng cân.
+ Thiếu năng lượng: bởi vì chế độ ăn 16/8 hạn chế một số món ăn và mỗi bữa ăn rất ít nên lượng năng lượng cung cấp không được nhiều. Nếu mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt nhưng điều đó sẽ giảm dần khi đã quen.
+ Sinh sản: Theo một số chuyên gia, phương pháp giảm cân này có thể ảnh hưởng đến một phần sinh sản do lượng dinh dưỡng cung cấp khá thấp và không đủ sức khỏe.
Top 20 bữa ăn 16/8
Thực đơn 1
+ Buổi sáng: bánh mì kèm salad bơ (10 giờ)
+ Buổi trưa:
- khoai lang luộc + trứng chiên + yến mạch (13 giờ)
- Sữa chua+ 1 quả táo (16 giờ).
+ Buổi tối: bông cải xanh luộc + ức gà+ hạt óc chó. (7-8 giờ).
Thực đơn 2
+ Buổi sáng:
- 1 ly nước lọc ( 7 giờ).
- 1 tách cà phê đen (8 giờ).
+ Buổi trưa:
- salad + yến mạch (13 giờ)
- Sữa chua Hy Lạp + nho.
+ Buổi tối: cá hồi + quả bơ+ salad trộn.
Thực đơn 3
+ Buổi sáng: một ly nước chanh ấm pha giấm táo (7giờ 30).
+ Buổi trưa:
- salad gà nướng với sốt giấm táo Balsamic (12 giờ).
- Sữa chua + việt quất (15 giờ).
+ Buổi tối: cá hồi + bông cải trắng xào (20 giờ).
Thực đơn 4
+ Buổi sáng:
- ly nước lọc ấm (7 giờ).
- Trà không đường ( 8 giờ).
+ Buổi trưa:
- cơm gạo lứt + cá ngừ + rau ngót thịt bằm (12 giờ).
- Bơ + sữa chua (3 giờ).
+ Buổi tối: cá hồi áp chảo + súp lơ xanh.
Thực đơn 5
+ Buổi sáng: sinh tố trái cây (10 giờ).
+ Buổi trưa:
- salad bơ + cà chua + ức gà. (13 giờ).
- Rau củ chấm sốt hummus
+ Buổi tối: cá hồi áp chảo + măng tây.
>>> 25+ thực đơn 500 calo 1 ngày đem lại hiệu quả giảm cân cao
Thực đơn 6
+ Buổi sáng: bánh mì đen + salad bơ (8 giờ).
+ Buổi trưa: mì ống nguyên cám + ức gà+ rau luộc (12 giờ).
+ Buổi tối: súp + đậu lăng + thịt gà ( 7 giờ)
Thực đơn 7
+ Buổi sáng: một cốc sữa + bánh mì nướng ( 10 giờ).
+ Buổi trưa: cá+ rau + sữa chua (12 giờ).
+ Buổi tối: thịt gà+ sữa(18 giờ).
Thực đơn 8
+ Buổi sáng: ly sinh tố hoa quả + trứng luộc ( 7 giờ 30).
+ Buổi trưa: bánh sandwich + bơ đậu phộng + trái cây (11giờ30).
+ Buổi tối: salad ít béo + đậu phụ+ các loại hạt (19 giờ).
Thực đơn 9
+ Buổi sáng: 1 tách cafe (8 giờ).
+ Buổi trưa: gà nướng + cơm gạo lứt + rau luộc ( 12 giờ 30).
+ Buổi tối: quả bơ+ ngũ cốc + đậu lăng (7 giờ).
Thực đơn 10
+ Buổi sáng:
- ly nước ấm (7 giờ)
- Sinh tố hoa quả ( 8 giờ 30).
+ Buổi trưa: canh bí ngòi + cá hồi nướng + cơm gạo lứt. (12 giờ 30).
+ Buổi tối: sữa chua + dâu tây + ức gà ( 18 giờ).
Thực đơn 11
+ Buổi sáng: khoai lang luộc (9 giờ 30).
+ Buổi trưa: cá hồi sốt + rau bina trộn ít béo (13 giờ).
+ Buổi tối: bông cải xanh + óc chó+ súp (19 giờ).
Thực đơn 12
+ Buổi sáng: lúa mì và sữa bột ( 10 giờ).
+ Buổi trưa: bánh tortilla + sữa chua ít béo (12 giờ 30) + 1 bát khoai tây nhỏ (16 giờ).
+ Buổi tối: thịt gà Kebab + bánh pudding (18 giờ).
Thực đơn 13
+ Buổi sáng: sinh tố chuối và lúa mì (10 giờ).
+ Buổi trưa:
- dưa chuột + dưa hấu (11 giờ 30).
- Cà nướng + rau + sữa chua ít béo (12 giờ 30).
+ Buổi tối: súp gà + trái cây ( 18 giờ).
Thực đơn 14
+ Buổi sáng: bánh mì nướng + mứt trái cây (10 giờ)
+ Buổi trưa: bánh sandwich rau củ+ nước trái cây ( 12 giờ).
+ Buổi tối: rau lasagna + nước rau quả ép (18 giờ).
Thực đơn 15
+ Buổi sáng: nước ép rau cải xoăn + bánh mì nướng ( 9 giờ).
+ Buổi trưa: bánh sandwich cá ngừ+ nước ép hoa quả tươi (11 giờ 30).
+ Buổi tối: đậu thận + ly sữa ấm+salad ( 18 giờ).
>>> 30+ thực đơn 2000 calo đơn giản, dễ chế biến
Thực đơn 16
+ Buổi sáng: trà xanh ( 7 giờ 30).
+ Buổi trưa: trứng luộc + salad cá ngừ ( 11 giờ).
+ Buổi tối: thịt gà Kebab + ly sữa ấm ( 17 giờ 30).
Thực đơn 17
+ Buổi sáng: ly sữa ấm + trứng chiên ( 10 giờ).
+ Buổi trưa: cơm gạo lứt + tôm rang cải luộc (12 giờ 30).
+ Buổi tối: sữa chua Hy Lạp + salad cá ngừ+ 1 quả táo ( 18 giờ).
Thực đơn 18
+ Buổi sáng:
- Ly nước lọc (7 giờ)
- Sinh tố hoa quả ( 8 giờ).
+ Buổi trưa: cá ngừ + cơm gạo lứt + bông cải xanh xào (11 giờ).
+ Buổi tối: salad bơ + cá hồi nướng ( 18 giờ).
Thực đơn 19
+ Buổi sáng: trà nóng ( 7 giờ 30).
+ Buổi trưa:
- bánh tortilla sữa chua ít béo ( 11 giờ 30).
- Canh ngót thịt + cơm gạo lứt + 1 quả cam (13 giờ).
+ Buổi tối: bánh pudding + tôm xào súp lơ xanh (18 giờ).
Thực đơn 20
+ Buổi sáng: mì ống nguyên cám + cà chua bi ( 10 giờ).
+ Buổi trưa: thịt bò xào + nấm xào cà rốt ( 12 giờ 30).
+ Buổi tối: khoai lang luộc + sữa ( 18 giờ).
Chế độ giảm cân 16/8 có thực sự tốt?
Chế độ giảm cân 16/8 hay còn gọi là chế độ nhịn ăn ngắt quãng không chỉ giúp mang lại hiệu quả giảm cân đơn giản mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang có tình trạng sức khỏe có vấn đề thì nên gặp bác sĩ để tư vấn xem thể trạng của bạn có thật sự phù hợp không nhé. Dưới đây là những trường hợp không nên áp dụng phương pháp giảm cân 16/8 hoặc bạn có thể gặp bác sĩ để tư vấn kỹ hơn.
- Sử dụng thuốc đái tháo đường
- Phụ nữ đang mang thai & cho con bú
- Thiếu cân hoặc rối loạn hệ thống ăn uống.
- Phụ nữ đang thụ thai.
>>> 20 + thực đơn món Âu 5 món dễ làm tại nhà
Bài viết trên đã chia sẻ phương pháp giảm cân 16/8 hay còn gọi là phương pháp giảm cân leangains cùng với 20 thực đơn 16/8 giúp các bạn có thể biết được cách chia thực đơn sao cho hợp lý và phù hợp. Ở thời gian đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn nhưng hãy cố gắng kiên trì rồi bạn sẽ dần quen thôi. Chúc các bạn có được thân hình mong muốn.
