Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không có thời gian để tập thể dục. Đừng lo ngại, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 25 thực đơn 500 calo mỗi ngày giúp bạn có được thân hình thon gọn mà không cần vận động mạnh. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được là mình có thích hợp để áp dụng thực đơn này không nhé.
25 thực đơn 500 calo mỗi ngày
Thực đơn 1: Bữa ăn đầy đủ nhưng chỉ có 500 calo
- Buổi sáng: 1 tách cafe
- Buổi trưa: 100g ức gà+ 1 phần rau bina trộn + 1 quả táo
- Buổi tối: các bạn làm tương tự như buổi trưa
Thực đơn 2: Bữa ăn với hải sản
Nếu như bạn là một người yêu thích hải sản thì chắc chắn không thể bỏ qua thực đơn này đâu nhé. Nhiều bạn sẽ thắc mắc hải sản thật sự sẽ giảm cân sao? Thật sự sẽ giảm nếu như bạn sử dụng đúng liều lượng nhé.
- Buổi sáng: 1 tách cafe sữa nóng
- Buổi trưa: 100g hải sản + 1 phần salad trộn+1 quả táo.
- Buổi tối: các bạn có thể kết hợp nước cam vừa tăng cường sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả đấy.
>>> Calo là gì và những điều cần biết về calo
Thực đơn 3: Bữa ăn chỉ với 465 calo
Nếu như bạn muốn ăn cơm nhưng lại sợ quá nhiều tinh bột thì đừng lo.
- Buổi sáng: cháo bí ngô vừa giảm cân mà mùi vị thì vô cùng thơm ngon đấy nhé.
- Buổi trưa: cháo trắng + ớt xanh + kim chi cải thảo để món ăn thêm hấp dẫn.
- Buổi tối: sữa đậu.
Thực đơn 4: Bữa ăn chỉ với 340 calo
- Thực đơn này thì đơn giản hơn
Thực đơn 5: Bữa ăn với 408 calo
- Buổi sáng: 2-3 khoai lang nhỏ 100g
- Buổi trưa: 100g ức gà+ 1 quả dưa leo + 1 quả táo
- Buổi tối: sữa đậu.
Thực đơn 6: Bữa ăn với 465 calo
Nếu bạn là một người cần nhiều năng lượng nhưng lại không muốn ăn vượt quá 500 calo thì yên tâm. Bữa ăn này sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng mà không quá nhiều calo
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang
- Buổi trưa: salad trộn dầu giấm +1 quả trứng gà
- Buổi tối: sữa chua + 1 quả trứng gà.
Thực đơn 7: Bữa ăn dinh dưỡng với 425 calo
Bữa cơm này là sự kết hợp hoàn hảo đầy đủ cơm, canh và rau nhưng số lượng calo thì không hề cao nhé.
- Buổi sáng: rau xào nấm
- Buổi trưa: 2/3 bát cơm ngũ cốc + canh đậu hàn quốc
- Buổi tối: 2/3 bát cơm ngũ cốc + rau xào kèm hoa quả.
Thực đơn 8: Bữa ăn với 430 calo
- Buổi sáng: 2/3 bát cơm gạo lứt
- Buổi trưa: canh rong biển thịt bò+ kim chi củ cải
- Buổi tối: trứng bác + kim chi củ cải.
Thực đơn 9: Bữa ăn với 446 calo
Bữa ăn này thích hợp cho những người không có thời gian chuẩn bị các món trên thì đây rất thích hợp mang đi làm đấy nhé.
- Buổi sáng: sữa ít béo
- Buổi trưa: bánh mì + bơ lạc
- Buổi tối: 1 quả trứng rán
Thực đơn 10: Bữa ăn với 405 calo
Nếu như bạn đang thèm cá thì chắc chắn không thể bỏ qua thực đơn tuyệt vời này nhé.
- Buổi sáng: salad rau xanh
- Buổi trưa: gỏi cá hồi + bông cải xanh
- Buổi tối: bánh mì đen
Thực đơn 11: bữa ăn với 470 calo
Thực đơn này thì đầy đủ cả thịt và cá rất đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhé.
- Buổi sáng: 2/3 bát cơm ngũ cốc
- Buổi trưa: cá thu nướng
- Buổi tối: canh xương bò+ kim chi củ cải
Thực đơn 12: Bữa ăn với 415 calo
Nếu bạn muốn bữa ăn đơn giản và không quá cầu kỳ thì bữa ăn này sẽ đáp ứng đủ yêu cầu về chất lượng nhưng vẫn đảm bảo dưới 500 calo.
- Buổi sáng: 1 quả chuối
- Buổi trưa: 3 quả trứng luộc + cần tây
- Buổi tối: sữa ít béo
Thực đơn 13: Bữa ăn với 455 calo
- Buổi sáng: 1 quả trứng rán
- Buổi trưa: 2/3 bát cơm ngũ cốc + kim chi củ cải
- Buổi tối: canh cá Pollack.
Thực đơn 14: Bữa ăn với 477 calo
- Buổi sáng: bột yến mạch
- Buổi trưa: 100g cá hồi + 1 quả táo
- Buổi tối: 100g ức gà
Thực đơn 15: bữa ăn với 455 calo
- Buổi sáng: 3 quả trứng gà luộc
- Buổi trưa: cháo bí đỏ + 1 quả táo
- Buổi tối: 100g đậu nấu chín + ngũ cốc.
Thực đơn 16: bữa ăn với 453 calo
- Buổi sáng: súp ngô
- Buổi trưa: 1 con tôm to + 1 con mực
- Buổi tối: 1 lát cá thu + 1 quả táo
Thực đơn 17: Bữa ăn với 360 calo
- Buổi sáng: khoai lang nướng
- Buổi trưa: 100g ức gà + cải thảo luộc
- Buổi tối: 1 quả trứng chiên + 1 trái thanh long
>>> Gợi ý 35+ thực đơn bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng
Thực đơn 18: Bữa ăn với 450 calo
- Buổi sáng: khoai lang nướng
- Buổi trưa: 100g ức gà + cải thảo luộc
- Buổi tối: 1 quả trứng chiên + 1 trái thanh long
Thực đơn 19: Bữa ăn với 380 calo
- Buổi sáng: khoai lang tím luộc
- Buổi trưa: 100g ức gà áp chảo kết hợp với nước sốt chanh + sữa chua.
- Buổi tối: gỏi khoai tây và cà rốt + thanh long.
Thực đơn 20: Bữa ăn với 230 calo
Tuy ít calo nhưng vẫn đầy đủ cho năng lượng cả 1 ngày nhé. Nếu như bạn là một người làm việc nhiều thì không nên áp dụng thực đơn này nhé.
- Buổi sáng: đậu xanh và cải thảo xào chung.
- Buổi trưa: tôm xào cùng cải thảo
- Buổi tối: kết hợp thêm bí ngô và trái cây là việt quất.
Thực đơn 21: Bữa ăn với 240 calo
- Bữa sáng: đậu xanh + đậu phụ
- Buổi trưa: tôm xào cùng cải thảo.
- Buổi tối: kết hợp thêm chuối + bí ngô và vài quả dâu tây.
Thực đơn 22: Bữa ăn với 230 calo
- Buổi sáng: Khoai lang luộc
- Buổi trưa: trứng luộc + bông cải xanh xào
- Buổi tối: khoai lang luộc + 1 quả kiwi + 3 quả cà chua bi.
Thực đơn 23: Bữa ăn với 430 calo
- Buổi sáng: khoai lang luộc
- Buổi trưa: Mì ống đậu lăng cùng rau arugula sốt pesto.
- Buổi tối: sữa đậu
Thực đơn 24: Bữa ăn đơn giản
- Buổi sáng: khoai lang luộc
- Buổi trưa: rau xanh + 2 viên thịt bằm
- Buổi tối: trứng rán + rau luộc.
Thực đơn 25: Bữa ăn đơn giản
- Buổi sáng: khoai lang luộc
- Buổi trưa: ức gà hầm
- Buổi tối: bí ngòi luộc + trứng rán.
>>> 30+ thực đơn 2000 calo đơn giản, dễ chế biến
Những khuyết điểm khi thực hiện bữa ăn 500 calo
Thực đơn dưới 500 calo là chế độ ăn kiêng rất nghiêm khắc và mạnh mẽ. Do đó, chế độ ăn kiêng thật sự không phải ai cũng thích hợp bởi nó có những khuyết điểm mà bạn không ngờ tới:
- Không tạo hoocmon và không hấp thụ vitamin tan trong chất béo. Bởi vì đây là chế độ ăn kiêng nên không được hấp thụ chất béo.
- Ăn ít calo. Bởi vì là bởi vì thực đơn chỉ có 500 calo nên việc cung cấp năng lượng không nhiều . Do đó, nếu bạn là người làm việc cần nhiều năng lượng thì không nên áp dụng thực đơn này nhé. Nếu không sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Bỏ bữa ngắt quãng: chế độ ăn kiêng này buộc bạn phải bỏ ăn một bữa trong ngày để cân bằng lượng calo.
Nếu như bạn là một người không thể vận động mạnh và cũng không có thời gian để tập thể dục thì đây chắc chắn là bài viết rất hữu ích cho bạn đang muốn giảm cân đấy. Trên đây là 25 thực đơn 500 calo mỗi ngày rất phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc xem kỹ lưỡng xe m là mình có thật sự phù hợp với chế độ ăn kiêng này không nhé. Chúc các bạn thành công.
